Pilates: krátká cvičení na každý den

8krát aktivní Aktivujte během břicho břišní budete byste cvičení Cvičte dál Detail dlaně dolní část zad dolů dopředu dozadu dýchání hlavu hrudní chodidla Joseph kapes u kalhot klesnout kolena kost Lehněte levou leží lokty lopatky tlačte měli metoda mírně může NÁDECH/VÝDECH nádechem nádechu nahoru nacházejí nachází natáhněte natahování natažené nechte nejprve několik neutrální neutrální pozici neutrálním postavení noha nohou nohu nohy obě oblasti oblouk Opakujte pánev Pánev a páteř pánve páteř paže pilates plynule podél pohyb pokročilí Pokud položte pomocí posiluje potom pouze powerhouse pravou prsty pryč Představa přes pupík ramena Roll rolování ruce ruku sebe síly směrem směřují sobě Současně stabilní strany Stretch středu sval svalstvo svaly šíje šíji šířku kyčlí špičky těla tělo této tlačte tomto trup trupu udržujte úplně uvolněné vám vás vaše vedle veďte vraťte VÝDECH výdechem VÝCHOZÍ POZICE Začněte záda zadní zase země zemi zlepšuje znovu zpátky zůstává zůstávají zvedání zvedněte