Pilates: krátká cvičení na každý den

aktivní Aktivujte powerhouse bederní páteř břicho břišní svalstvo cvičení pilates cvičící Cvičte Detail dolní část zad dopředu dozadu dýchání flexe flexi gymnastika hrudní koš hrudního koše hýždě chodidla chodidlo Joseph Pilates kapes u kalhot klesnout Knee kostrč křížová kost laterální Leg Stretch Lehněte lokty lopatky tlačte mírně NÁDECH/VÝDECH nádechem nádechu nahoru nacházejí v neutrálním natáhněte natahování natažené nechte neutrální pozici neutrálním postavení než noha nohou nohy obě oblasti oblouk obratel po obratli Opakujte Pánev a páteř pánevní páteř se nacházejí paže plynule podložce podložku pohyb pokročilí položte posiluje pozici schodu propnuté Protáhněte před Představa přes šíji ramena Roll rolování rolujte ruce sedací kosti směrem směřují Současně stabilní straně středu těla stydká kost sval svaly šíje je prodloužená šířku kyčlí šířku ramen špičky prstů tomto cvičení toto cvičení trup trupu uvolněné uvolněte vaše veďte vraťte Vtahujte pupík dovnitř VÝDECH výdechem VÝCHOZÍ POZICE začátečníky Začněte záda zlepšuje zůstává zůstávají zvedání zvedněte