Velká kniha posilování

Bench press biceps Bicepsové zdvihy být cvik cviků cviky činka činkou za hlavou činky v předklonu Dřepy flexe hmotnost hrudník hypertrofie jednoruč jednoručkami na šikmé jednoručkou kulturistů lavici hlavou nahoru Leg press Metoda mezocyklus mírně Mírný stoj rozkročný mrtvý tah multipressu nadhmatem např než Obtížnost paže Počet sérií Počet podhmatem Pohyb poloha Mírný stoj polohy poloze zařaďte krátkou posilování Poté press s jednoručkami press s úzkým program před Předkopávání Přestávka Přitahování velké činky Rumunský Rumunský mrtvý tah série sériemi sérií Počet opakování split spodní kladce Stahování horní kladky sval svalové síly svalové skupiny svalovou skupinu svalových svalů svaly šikmé lavici hlavou šíři ramen těla Tlaky s jednoručkami Tlaky s velkou trénink tréninková jednotka triceps Tricepsové tlaky týden úchop uchopte Upažování úzkým úchopem velkou činkou Veslování vyčerpání Výchozí poloha Mírný Výpony ve stoji záda zařaďte krátkou výdrž zdvihy s jednoručkami zdvihy s velkou zpět do výchozí zvedněte