Volejbal - kondiční přípravaGrada Publishing a.s., 9. 3. 2011 - Počet stran: 224 První kniha na českém a slovenském trhu, která přináší konkrétní východiska a přímou realizaci specifického a řízeného kondičního zatížení ve volejbale. Dá se použít jako přímý návod a postupovat podle ní v kondiční přípravě v průběhu celého roku. V první části se zaměřuje na potřeby současného volejbalu a popisuje celý rok kondiční přípravy. Druhá část je konkrétním metodickým návodem, jak postupovat v jednotlivých obdobích ročního makrocyklu podle periodizace volejbalové herní sezony. Vždy je charakterizována potřeba a možnosti rozvoje síly, rychlosti, vytrvalosti a koordinace v tom určitém období. Následují příklady možných tréninkových mikrocyklů a konkrétní cvičení na rozvoj síly, rychlosti a vytrvalosti. Třetí část se zabývá tvorbou speciálních posilovacích cvičení pro volejbalisty. Klasické tréninkové prostředky používané k posilování jsou transformovány do takové podoby, aby prostorově a časově zohledňovaly hru volejbalu, tedy imitovaly pohyb a časování v konkrétních situacích. |
Obsah
9 | |
10 | |
15 | |
21 | |
Pitný režim | 28 |
Psychické faktory | 30 |
Východiska a odlišnosti v kondiční přípravě u žen | 32 |
Lateralita stranová orientace ve volejbalu | 35 |
Pohybové schopnosti v herním výkonu | 61 |
Koordinační schopnosti | 69 |
Konkretizace rozvoje pohybových schopností | 73 |
Část druhá | 121 |
Technické upřesnění správná technická realizace klasických posilovacích cvičení | 122 |
Technika práce kotníku při posilování | 146 |
Technika práce zápěstí při posilování | 154 |
Specializovaná cvičení na rozvoj síly svalů trupu | 158 |
Individuální přístup k rozvoji kondičních schopností | 38 |
Diagnostika vybraných silových schopností ve volejbale | 40 |
Uvolnění a relaxace po tréninkové činnosti | 43 |
Volejbal je i pro věkem pokročilejší | 45 |
Pocit silného těla důležitý faktor pro vstup do zápasu | 46 |
Běhat či neběhat ve volejbalovém tréninku? | 49 |
Tonizace před sportovním výkonem | 52 |
Typy periodizace a použití tréninkových podnětů kondičního charakteru | 55 |
Cviky na boční svaly trupu | 165 |
Specializovaná cvičení na vertikální výskok cvičení na blok | 175 |
Speciální časovaná volejbalová cvičení | 191 |
Specializované pohybové řetězce v kondiční přípravě | 206 |
Jak vytvářet nové variace klasických cviků | 213 |
Literatura | 218 |