Osobní trenér: Cvičíme doma, v kanceláři i tělocvičně. Dl.2Grada Publishing a.s., 1. 1. 2004 - Počet stran: 193 Autoři, mistři světa ve sportovním aerobiku, připravili osvědčený soubor cviků, který pomůže každému zájemci zlepšit fyzickou kondici a zformovat postavu při individuálním i skupinovém cvičení s vlastním tělem a s expandery. Kniha obsahuje více než 150 různých posilovacích a protahovacích cviků rozčleněných do bloků podle namáhaných partií těla. Z těchto cviků jsou pak sestaveny různé varianty cvičebních programů pro vlastní trénink i regeneraci. Publikace je svým charakterem určena především těm, kteří chtějí samostatně cvičit v klidu domova, ale jistě přinese řadu nápadů i instruktorům a trenérům fitness. |
Obsah
Oddíl 1 | 77 |
Oddíl 2 | 91 |
Oddíl 3 | 101 |
Oddíl 4 | 105 |
Oddíl 5 | 108 |
Oddíl 6 | 111 |
Oddíl 7 | 121 |
Oddíl 8 | 129 |
Oddíl 9 | 135 |
Oddíl 10 | 144 |
Oddíl 11 | 145 |
Oddíl 12 | 148 |
Oddíl 13 | 149 |
Oddíl 14 | 151 |
Oddíl 15 | 153 |
Další vydání - Zobrazit všechny
Osobní trenér II: cvičíme doma, v kanceláři i tělocvičně Valouch Vladimír,Strakoš Jakub Omezený náhled - 2005 |
Běžně se vyskytující výrazy a sousloví
15 cvik 20 cvik bedrech bérec břišní svaly cvičení s vlastním cviků cviky činky dlaň dlaně dlaní dolů druhou dřepu Dřepy expander hrudníku hýždě Hýžďové svaly hýžďových svalů chodidla kolena koleno kolmo k zemi křižmo lehu na boku lehu na břiše lehu na zádech lepší stabilitu loket lokti lokty držte nahoru nepředklánějte nevytáčejte nezaklánějte hlavu než nohou v lehu nohu opřete pánev paže paží podél těla pokrčené pokrčte poloze Popis Položte Popis Postavte Poté se vracejte Pozor Cvičení provádějte Pozor Neprohýbejte pravý úhel protahování provádět Provedení Ve stoji před tělem předloktí přední strany stehen předpažení přitáhněte přitahujte přítahy ramenní svaly Rotace rozcvičení rozkročného Ruce si dejte rukou sedu směrem směřují vpřed snažte spouštějte stehna stoje Strečink sval svalů břišních šlacha tlačte trup uchopte Unožování upažení Upažování uvolněte vlastním tělem vracejte zpět výdechem výdrž Výpony vyvýšenou podložku vzad vzpažení vzporu záda Zaměření Posilování Zanožování v kleku Zapažování země Zkracovačky Zvedejte zvedněte židličku