BěháníGrada Publishing a.s., 1. 1. 2012 - Počet stran: 192 Nová publikace známých autorů je určena úplným začátečníkům i pravidelně a systematicky běhajícím sportovcům, jejichž cílem je získání a udržení kondice a zvyšování výkonnosti.. Kniha seznamuje čtenáře se vším, co při běžeckém tréninku potřebují vědět - s technikou běhu, fyziologickými principy, metodikou a řízením tréninku, poradí s regenerací, se stravovacím a pitným režimem i s tím, jak si udržet motivaci. Publikace přináší příklady konkrétních tréninkových programů, strečinkových a kompenzačních cvičení včetně nových trendů v těchto oblastech. Autoři komentují všechna fakta velmi srozumitelně na základě svých dlouholetých zkušeností a pomohou tak čtenáři připravit se na účast ve vybraném závodě i v maratonu. |
Obsah
Předmluva | 8 |
Chceteli změnit svůj život začněte běhat | 10 |
Od úřednické židle k pohybově aktivnímu stylu života | 17 |
A jdeme na to | 26 |
Co je vlastně kondice? Jak ji získat udržet anebo zlepšit? | 41 |
Chceteli při běhu hubnout musíte se naučit spalovat tuky | 46 |
Běh a naše tělo | 53 |
Neběhejte nahodile jinak daleko nedoběhnete | 62 |
Jak se kdo obuje tak běží | 115 |
Běžecké oblečení a další vybavení | 126 |
Metody běžeckého tréninku a tréninkové programy | 133 |
Maraton a jak na něj | 151 |
Součásti přípravy běžce | 157 |
Zdravotní aspekty běhání | 177 |
Výživa a pitný režim | 182 |
Závěr | 189 |
Další vydání - Zobrazit všechny
Běžně se vyskytující výrazy a sousloví
aerobní Aktivita anaerobní běhání běhat během běžce běžci běžců běžec běžecké běžecké obuvi běžeckého běžeckou běžeckých bot bota boty být což cvičení čas Čas/kilometráž Intenzita další dochází dokroku došlapu důležité důsledku energie glykogenu chodidla intervalový trénink jedná jogging kondice kondiční chůze Kromě křivky kyčel kyslíku laktátové křivky laktátu maraton měli méně měření metabolismus meziklus množství může můžeme naboso např nás někdy než noha nohy nordic walking obuv oporové fáze optimální organismu ovšem oxid uhličitý podložkou pohybového aparátu pohybový Pokud poměrně posilování potřeba praxi protože před především přední přes špičky přetěžování přibližně příliš půlmaraton regenerace regenerační běh rozcvičení rychlosti běhu řízení tréninku sacharidy samozřejmě skutečně souvislý běh stále sval svalů svaly tato techniky běhu těchto tekutin těla tělesné tepové frekvence tepovou tepovou frekvenci tepů/min TF max tohoto tomto případě tréninkové zóny trupu tuků tuky větší většinou vhodné více výkonnosti výkonu výrazně vyšší vytrvalosti začátečníky základní zatížení zejména zvyšuje