Rychlá relaxace: Minutová cvičení proti každodennímu stresuGrada Publishing, a.s., 9. 1. 2014 - Počet stran: 121 Jste v totálním stresu, máte napjatá ramena, bolí vás záda, ale nemůžete najít čas na relaxaci – a už vůbec ne na „náročné“ techniky, jako je jóga, tai-chi nebo Feldenkraisova metoda? Toužíte po chvilkách relaxace uprostřed hektického dne, během nichž můžete načerpat energii a podpořit své tělesné a duševní zdraví? Vyzkoušejte naše sestavy relaxačních cviků. Ať už na nákupech, v kanceláři nebo v dopravním prostředku – buďte k sobě vnímaví a mějte na paměti, že tyto jednoduché pohyby můžete využít kdekoliv a kdykoliv. Je možné během několika minut opravdu účinně relaxovat? Ano, je to možné! Devět celostně zaměřených krátkých programů prokazatelně pomáhá při nadměrném napětí, bolestech a přetížení. A nejen to: Každý pohyb vede k nové koncentraci, vnitřnímu klidu a duchovní svěžesti. Pomocí cvičení zaměřených na jednotlivé oblasti těla můžete zcela individuálně a cíleně zmírnit své potíže – počínaje očima a konče prsty na nohou. |
Obsah
62 | 6 |
Trénink relaxace od hlavy | 21 |
Uvolněná čelist uvolněné tělo | 33 |
Uvolněná šíje uvolněná hlava | 43 |
Pohyblivá ramena dostatek volného | 53 |
Uvolněný hrudník plynulé dýchání | 63 |
Pohyblivé ruce čilý duch | 84 |
Pokračujte úspěšně | 97 |
Silné nohy od kotníku dolů stabilní | 106 |
Kombinacecvičenínakaždý | 116 |
Běžně se vyskytující výrazy a sousloví
abyste akupresura bolesti budete byste měli během být cvičení můžete čelistí čení Dbejte dlaň dozadu držení těla Důležité dýchání hlavu hrudní kost hrudní páteř hrudník chodidla jóga kloubů kotníku dolů krční krční páteř Kružte kyčel kyčelní kloub masáž máte pocit mírně Mobilizace může nadechněte nahoru napětí například Natáhněte natažené nechte nervové buňky než nohou nohy od kotníku oblast ramen obratel obratlů Opakujte palec Plán cvičení pohyblivost pohybu Pokud pomalu posaďte Posilování Poté potíže programy prokrvení Protáhněte protahování provádějte provádět proveďte prsty před Představujte ramena Ramenní kloub Reflexe relaxace ruce volně SeKA sevřete směrem snažte současně soustřeďte stále stehna stres střídavě sval svalstvo svalů svaly šíje šířku kyčlí teď tělo této pozici tlačte tohoto tréninku Trpíte trup tří dechových cyklů třikrát Účinky uvolnění uvolněte vám Variace vás vaše vědomě vnímat Vnímáte Vnímejte volně viset vsedě výdechem Vydržte v této začněte záda zátěž zavřete oči zhruba na šířku zkuste